Lengan,Paha atau Betis Anda Bergelambir ? Jika Anda Ingin Solusinya , Maka Inilah Solusinya

Bagi kebanyakan orang melihat lengan,paha atu betis bergelambir sangat membuat mereka kurang percaya diri atau bahkan kesal dengan mereka sendiri. Khususnya untuk para wanita, masalah ini bagaikan masalah yang sangat fatal. Sebetulnya apa penyebabya ? Dan apakah ada solusinya ?

Penyebabnya tidak lain tidak bukan adalah lemak yang berlebih. Untuk mengatasinya silahkan anda melakukan hal-hal yang ada dibawah ini :

i. Untuk Mengecilkan Lengan

a.Lengan Bawah, yaitu dengan :

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu
• Punggung tetap tegak
• Kedua tangan posisi tegak dan memegang pemberat. Ingat untuk cowok idealnya mulai dengan berat 5kg pada pemberatnya, dan cewek idealnya 2,5kg.
• Angkat tangan hingga membentuk sudut 90 derajat , tahan selama 2 detik dan turunkan perlahan. 
• Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 1 set=12

b.Lengan Bawah, yaitu dengan : 

• Ambil posisi seperti tadi
• Kedua tangan lurus dengan memegang pemberat.
• Tarik pemberat mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik, lalu luruskan perlahan.
• Lakukan metode ini minimum 5 set dengan 1 set=12

ii. Untuk Mengecilkan Paha

Untuk bagian ini kebanyakan orang akan melakukan olahraga yang hanya berfokus ke bagian ini saja. Hal ini sah-sah saja, tetapi olahraga semacam itu dapat menyebabkan otot paha bisa membesar.Maka lakukan olahraga sewajarnya dan disamping itu lakukan olahraga kardio,bersepeda, dan jogging. Hal ini dapat membentuk paha dengan baik.

iii. Untuk Mengecilkan Betis

 a.   Standing calf rise

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Berjinjit selama dua detik lalu kembali ke posisi semula.
• Lakukan hal ini sebanyak 5 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

  b. Squat jump

• Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan kedua tangan diletakkan ke bagian telinga.
• Turunkan posisi tubuh (setengah jongkok) secara perlahan.
• Lompat setinggi mungkin dengan kedua kaki tetap lurus.
• Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

  c.  Lompat tali

• Rapatkan kedua kaki dalam posisi lurus.
• Lompatlah dengan hati-hati dan rasakan tarikan pada otot betis.
• Lakukan hal ini sebanyak mungkin. Idealnya 100 kali setiap latihan. Untuk para pemula, cukup 20-30 kali setiap latihan.