Tips Olahraga Buat Kalian yang Super Sibuk

Olahraga memanglah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Banyak yang bisa kita dapatkan dari olahraga.
Rutinitas pekerjaan terkadang membuat anda kehilangan banyak waktu untuk berolahraga. Namun rutinitas pekerjaan bukan alasan bagi anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Berikut adalah cara-cara untuk anda yang super sibuk untuk menyelipkan waktu untuk berolahraga :

1. Bagi Waktu. Dalam satu hari, tubuh seseorang perlu mengeluarkan keringat. Dengan olahraga 30 menit saja, anda dapat mengeluarkan keringat dan racun-racun yang ada di dalam tubuh dapat keluar. Jika anda tidak bisa meluangkan waktu 30 menit dalam sehari untuk berolahraga, maka bagi waktu menjadi 3 bagian. Pertama, 10 menit olahraga kardio sebelum mandi di pagi hari. Kedua, 10 menit jalan cepat saat makan siang atau pada saat coffe break di kantor. Terakhir, 10 menit saat anda memasak untuk makan malam di rumah.

2. Kuatkan Diri Anda Saat Duduk. Ganti kursi kerja anda dengan bola keseimbangan. Dengan menjaga keseimbangan di atas bola, dipercaya cara yang sangat bagus untuk menguatkan otot punggung anda.

3. Bawa Tali. Lompat tali selama 10 menit daat membakar 110 kalori. Tali juga ringan dan mudah dibawa kemanapun. Anda dapat melakukannya dimanapun dan dalam waktu yang bagaimanapun.

Cukup simpel kan caranya. Tubuh yang sehat memanglah sangat diperlukan bagi anda yang memang memiliki pekerjaan yang super sibuk. Jadi sekarang sudah mengerti kan, pekerjaan yang menumpuk bukan alasan untuk hidup sehat.

Read More

Terganggu Dengan Jerawat ? Lakukan Olahraga Ini

Jerawat adalah masalah pada permukaan kulit yang sangat mengganggu si penderitanya. Jerawat memang susah dihilangkan, sudah sering bahkan setiap hari ke dokter kulit, tetapi jerawat tetap tumbuh.
Pada dasarnya jerawat adalah penyumbatan minyak dan bakteri juga kulit mati di pori-pori kulit.

Berikut kami ada cara mengatasi jerawat dengan olahraga :

1. Lakukan Jogging minimal 30 menit setiap hari, olahraga ini dapat anda lakukan di komplek rumah anda ataupun di lapangan. Jogging dapat mengatasi masalah anda dengan jerawat dan juga membersihkan wajah anda dari noda hitam.

2. Pilates. Mungkin sebagian besar dari anda baru mendengar olahraga ini. pilates adalah olahraga yang sedang trend dikalangan para arti masa kini. Pilates dapat dikatakan senam lantai, karena olahraga ini tidak perlu berlari ataupun terjun ke air. Ternyata olahraga ini sangat bisa diandalkan untuk mengatasi jerawat. Dengan olahraga ini, pori-pori kulit anda akan menjadi segar dan terhindar dari penyumbatan minyak.

3. Yoga. Tidak hanya pilates, namun yoga pun juga tengah digandrungi para artis dan juga kaum muda. Yoga adalah olahraga keseimbangan fikiran, batin dan juga kelenturan tubuh. Diperlukan waktu yang lama untuk menguasai satu pose yoga. Dilihat yoga itu olahraga yang sangat mudah, namun percayalah olahraga yang memerlukan konsetrasi tinggi ini dapat mengeluarkan keringat  deras bagi yang melakukannya. Tidak hanya tubuh yang bugar namun pikiran pun juga tenang dan terhindar dari streess penyebab timbulnya jerawat.

4. Olahraga Kardio. Kardio adalah olahraga yang sangat mampu mengatasi jerawat dan juga menghilangkan noda hitam bekas jerawat serta mampu untuk menurunkan berat badan. Caranya adalah dengan berjalan, berlari, berenang atau senam aerobik selama 50-60 menit setiap hari.

Selamat mengatasi jerawat anda.

Read More

Tampil Seksi dengan Mudah

Tampil sempurna adalah idaman setiap wanita. Tidak hanya berat badan yang ideal namun badan yang berbentuk juga sangat diinginkan. Buat anda yang sangat menginginkan tampil seksi, lakukanlah cara-cara berikut ini :

1. Combo Push Press

Pertama, Posisikan tubuh anda seperti mau push up, angkat pinggul seakan-akan membentuk huruf A. Letakkan tangan lebih lebar dari bahu. Dan pastikan tangan dan kaki menempel di lantai.

Setelah itu kencangkan perut dan turunkan pinggul kembali ke posisi push up. Tekuk siku mendekati lantai namun jangan sampai menyentuh lantai. Saat dada berada beberapa cm diatas lantai tarik kepala semaksimal mungkin. Lakukan selama 8 hitungan dan ulangi gerakan tersebut.

2. Lompat Jongkok

Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki rapat. Tempelkan kedua telapak tangan dan letakkan didepan dada anda. Lalu meloncatlah kedepan dengan kedua kaki bersamaan. Dan mendaratlah pada posisi jongkok dengan tangan lurus ke depan. Ulangi gerakan itu sampai 10 gerakan.

3. Kayang dari Bawah

Kayang dari bawah dapat mengencangkan kaki, perut, tangan, dan bahu. Tahan posisi hingga delapan hitungan.

4. Flipping Crunch

Berbaring dengan tengkurap, tangan diluruskan ke depan dan kaki lurus ke belakang dan renggangkan hingga membentuk huruf X. Angkat kaki ke atas dan kencangkan perut, lalu angkat lengan dan dada.

Itu tadi latihan untuk membuat badan seperti yang anda idam-idamkan.

Read More

Keuntungan Olahraga Untuk Wanita

Dengan berbagai aktivitas yang anda lakukan tiap hari membuat anda merasa stress dan penat, di tempat kerja maupun di rumah. Hanya dengan olahraga masalah anda dapat diatasi.
Berikut manfaat yang anda dapatkan jika melakukan olahraga

1. Energi Anda Bertambah

Olahraga selama 30menit dalam sehari mampu membuat tubuh melepaskan endorphin (senyawa kimia yang dilepaskan oleh otak yang dapat membuat anda menjadi rileks). Pada awal melakukan olahraga mungkin anda merasa lelah, itu wajar. Semakin anda melakkannya rasa lelah itu akan hilang dengan sendirinya. Bagi anda yang selalu bergerak sangat membutuhkan olahraga, karena olahraga dapat menambah energi yang anda butuhkan.

2. Melawan Penyakit Osteoporosis

Wanita mempunyai resiko osteoporosis lebih besar dibandingkan pria. Apalagi bagi anda yang sudah mengalami menopause. Anda sangat membutuhkan olahraga, karena oolahraga dapat menangkal penyakit salah satunya osteoporosis.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Bagi wanita mempunyai berat badan berlebih sangat mengganggu. Bahkan ada yang rela diet mati-matian agar berat badan mereka kembali ideal. Sebetulnya tanpa diet pun anda dapat memperoleh berat bedan yang ideal hanya dengan olahraga. Karena olahraga dapat melancarkan metabolisme tubuh yang dapat membuat anda menjadi sehat dengan berat badan yang ideal.

4. Olahraga Untuk Kecantikan

Bagi para wanita kecantikan dan keindahan merupakan idaman. olahraga secara rutin dapat mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan begi tubuh, mengurangi radikal bebas yang ada dalam tubuh, mengencangkan kulit, mencegah jerawat yang tumbuh dan mengurangi selulit.

Sekian edisi keuntungan olahraga untuk wanita kali ini.

Read More

3 Cara Mudah Latih Pernapasan

Pernapasan yang lancar sangat dibutuhkan oleh semua orang dari atlet sampai masayarakat umum. Dari atlet lari yang sangat membutuhkan pernapasan, sampai ibu hamil yang akan melahirkan. Sebegitunya pernapasan dipentingkan.

Taukan anda bahwa ada olahraga yang sangat bisa melatih pernapasan kita. Jika belum tahu selengkapanya untuk anda.

1. Berlari

Dalam berlari tidak hanya otot kaki dan paha yang berkontraksi. Namun diafragma juga berkontraksi sebesar 80%.  Pengaruh diafragma dengan pernapasan adalah semakit kuat dan baik diafragma, semakin maksimal pula pernapasan dan kekuatan pernapasan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang berkaitan dengan pernapasan. Berenang sangat diyakini  dapat melatih pernapasan kita. Dalam sebuah penlitian menyebutkan bahwa berenang menekan frekuensi pernapasan menjadi sedikit. Maka suplai oksigen menuju otot semakin meningkat.

3. Bersepeda

Saat bersepeda kita selalu melatih pernapasan kita. Seperti menarik napas dan menghembuskanya dengan perlahan.Kita melakukannya itu disertai kita mengayuh sepeda yang menjadi beban. Latihan seperti itu terus-enerus dapat meningkatkan volume paru-paru kita. Dan metode ini sudah terbuktikan dengan adanya atlet yang memiliki volume paru-paru 2 liter dari manusia normal, yaitu Lance Amstrong.

Read More

Pilihlah Salah Satu Olahraga Ini Agar Kamu Fit saat Menstruasi

Banyak wanita yang beranggapan bahwa sedang haid tidak boleh melakukan olahraga, padahal itu salah besar. Olahraga dapat membuat mereka jadi fit menjalani masa menstruasi. Namun juga tidak boleh secara berlebihan, harus sewajarnya saja.

Datang bulan bukan penghambat untuk berolahraga, tetapi harus sesuai FITT(Frequenty, Intensity, Time, and Type). FITT adalah ukuran standar berolahraga. Jika anda sedang haid tidak boleh melakukan olahraga lebih dari 5 kali dalam seminggu. Dengan beban 60-80% yang diberikan kepada tubuh. Durasinya maksimal 20-30menit dalam sehari. Pilihlah olahraga sesuai kemampuan anda. Jika masih bingung pilihlah salah satu olahraga yang ada dibawah ini.

1. Jalan Sehat

Olahraga berat memang tidak disarankan untuk anda jika sedang mengalami haid. Namun tidak dianjurkan juga hanya diam dan tidur dirumah. Anda dapat melakukan olahraga ringan semajam jalan sehat ini agar badan anda terasa fit.

2. Jogging

Jika anda menginginkan olahraga yang lebih intens, berlari-lari kecill atau jogging. Jogging dapat mengatasi mood anda. Dan jangan lupa minum air sebelum, saat melakukan dan sesudah agar anda tidak kekurangan cairan.

3. Yoga

Yoga adalah salah satu bentuk latihan yang paling fleksibel. Kombinasi gerakannya dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi anda. Namun tidak untuk yang membalikkan badan seperti kepala dibawah dan kaki diatas. Yoga dapat membuat tubuh anda relaks dan menstabilkan mood anda.

 4. Aerobik

Terkadang mood anda masih labil saat haid. Meskipun sudah lewat periode PMS, mood kadang tidak stabil. Latihan aerobik dapat anda manfaatkan untuk meluapkan kekesalan.

Read More

Tahu Gak Olahraga Penghilang Selulit ? Kalau Gak, Saya Kasih Tau

Kehadiran selulit sangat membuat para wanita menjadi kurang percaya diri. Banyak wanita yang tidak mengetahui bahwa olahraga dapat menghilangkan 'kulit jeruk' itu. Dengan olahraga lemak dapat terbakar dan lama kelamaan selulit pun hilang dengan sendirinya.

Pertama dengan senam aerobik, anda bergerak terus dan membakar lemak. Semakin anda giat aaerobik, semakin cepat pula selulit anda hilang.

Kedua dengan berlari, meskipun berlari tidak seampuh senam aerobik, namun olahraga ini juga dapat dimanfaatkan untuk mengusir selulit.

Jika anda tidak suka berlari, maka gantilah dengan berenang. Namun harus diingat intensitasnya. Peganglah sebuah pelampung dan kayuh kaki seperti orang bersepeda, ini sangat efektif. Jadi tidak hanya bermain-main di kolam renang saja.

Dengan olahraga angkat beban pun juga bisa. Metode ini memberi anda banyak bonus, seperti meningkatkan penampilan, menambah massa oto yang berarti jumlah lemak menjadi sedikit dan mendapatkan postur tubuh yan ideal

Sekian ulasan saya kali ini, semoga bermanfaat bagi anda.

Read More

Kencangkan Wajah Anda dengan Senam Wajah

Bagi setiap orang mempunyai wajah yang kencang adalah impian. Apalagi di umur yang sudah menuju tua, mempunyai wajah yang masih kencang merupakan impian. Banyak yang menginginkan wajah yang kencang dan awet muda sampai-sampai rela merogoh kocek dalam-dalam untuk operasi, botox, tanam benang, dll. Sebetulnya tanpa semua itu anda bisa melakukannya, kapanpun dan dimanapun.
Dengan metode senam wajah. Anda dapat melakukannya dirumah, saat hunting sama kawan-kawan, dll. Bagi sebagian orang masih asing dengan metode ini, dan mungkin tidak percaya bahwa metode ini sangat handal.
Menurut para ahli senam wajah sangat bisa diandalkan untuk membuat otot-otot wajah terlatih dan untuk jangka panjang yang membuat wajah tidak gampang kendur seiring bertambahnya usia. Dan hasilnya setiap orang berbeda tergantung dengan tingkat kebugarannya.

Senam wajah tak memiliki gerakan yang baku dan setiap orang da[at mengembangkannya. Dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Setiap gerakan dilakukan secara berulang sebanyak 5kali. Usahakan untuk tidak berganti setidaknya selama hitungan. Dan berilah waktu jeda untuk setiap gerakan agar otot dapat beristirahat sejenak dan tidak kaget untuk melanjutkan gerkan lainnya. Berikut gerakan-gerakannya:
1. Gerak Mata. Mulailah dengan menutupkn salah satu mata selama 5 detik, setelah itu buka mata dan ganti yang satunya. Setelah itu letakkan ibu jari di kedua pelipis dan tekan pelipis secara perlahan disertai membuka tutupkan kedua mata.

2. Gerak Pipi. Dengan bibir mengatup tirukan seperti sedang menyedot sampai pipi mengerut ke dalam. Tahan dan Ulangi. Setelah itu lakukan seperti sedang meniup balon tahan selama 8 hitungan dan ulangi. Terakhir senyum selebar mungkin tanppa membuka mulut tahan selama 8 hitungan dan ulangi.

3. Gerak Bibir. Bentuk seperti orang mau mencium lalu gerakan ke arah pipi kiri tahan selama 8 hitungan dan setelah itu ganti ke arah pipi kanan.

Tidak perlu waktu lama dalam sehari untuk melakukan senam wajah. Yang paling penting adalah continue. Sekarang anda sudah tahu. Gak perlu biaya mahal untuk wajah yang kencang.

Read More

Olahraga Untuk Orang Kurang Tinggi

Apakah anda mempunyai tinggi badan yang kurang?

 Terus apakah anda pengen tinggi tetapi gamau susah-susah minum obat peninggi? Disini ada tips meninggikan badan dengan cara yang sangat mudah.
Sebelumnya, mengapa kebanyakan orang menginginkan badan mereka tinggi? Karena bagi banyak orang, tinggi badan dapat meningkatkan rasa percaya diri dan dapat menarik terhadap lawan jenis.
Oke, tidak usah lama-lama lagi, mari kita membahasnya.

Cara meninggikan badan yang sangat cepat dan sedikit resikonya atau bahkan tidak ada resikonya hanya dengan berolahraga. Berikut olahraga apa saja yang dapat dilakukan untuk meninggikan badan:

• Pertama adalah dengan menggunakan lompat tali.
  
  Lompat tali tidak hanya dapat membakar lemak, tetapi dapat juga merangsang tinggi badan. Namun tetap  juga harus memikirkan porsi latihannya, bagi banyak orang kendala berolahraga lompat tali adalah stamina. Porsi yang teratur dapat meningkatkan stamina anda.
• Olahraga yang kedua adalah jogging.
  
  Banyak orang yang sudah mendapatkan manfaat tinggi badan dari melakukan jogging secara teratur. Seperti namanya anda hanya melakukan lari-lari kecil. Porsi latihan yang cukup adalah 10-30menit setiap harinya. Namun kendalanya adalah malasnya orang untuk jogging. Maka dari itu, jika anda menginginkan tinggi badan yang maksimal terapkan kedisiplinan untuk melakukan hal ini.
• Ketiga adalah dengan berdansa.
  
  Mungkin anda baru mengerti bahwa dansa juga termasuk olahraga. Segala sesuatu yan melibatkan aktivitas fisik guna untuk kesehatan dapat dikatakan olahraga. Dengan dansa anda dapat mengolah sendi-sendi anda dengan maksimal dan juga dapat meningkatkan tinggi badan. Tetapi anda juga harus memilih dansa yang cocok untuk anda.
• Pilihan olahraga selanjutnya adalah dengan squat jump.
  
  Tentunya anda sudah banyak mengerti bagaimana gerakan squat jump itu. Waktu yang tepat untuk melakukannya adalah di pagi hari. Namun jangan sampai salah melakukannya karena akan menimbulkan cidera.
• Terakhir adalah dengan Push Up.
  
  Banyak yang bilang push up hanya bisa membuat kita berotot saja, namun disamping itu jika push up dilakukan secara teratur bisa menambah tinggi badan kita.

Alasan apalagi yang membuat anda kurang tinggi? Sekian tips mudah kali ini, semoga bermanfaat untuk anda.

Read More

Olahraga yang Mudah Dilakukan di Rumah

Siapa bilang olahraga hanya dilakukan di di tempat gym saja ? Banyak oran yan malas untuk pergi nge-gym, memilih untuk berlari. Namun lari hanya untuk menambah stamina dan mengencangkan otot-otot kaki saja. Jika kalian menginginkan kebuaran tubuh tanpa mau repot-repot untuk pergi nge-gym, inilah cara yang paling ampuh :

a. Jongkok

Lakukan 3set setiap melakukannya dengan 12 hitungan. Jika sudah merasa nyaman tambah porsi latihan dan beralih ke jongkok melompat.

b. Terjang

Lakukan terjang maju 3set dan terjang mundur 3set dengan 8 hitungan. Jika ini sudah mudah tambah porsi latihan.

c. Jongkok Sumo

Lakukan secara berulang-ulang selama 3set dengan 12 hitungan. Jika sudah mudah tambahi porsi latihannya
d. Push Up

Ketika melakukan push up usahakan selalu melibatkan otot inti, jika kamu tidak tahu melibatkan atau tidak, hanya kencangkan bokong dan menjaga posisi punggung.
Mulai dengan platform yang agak tinggi, karena semakin tinggi platform semakin ringan. Jika sudah mudah turunkan platform sedikit demi sedikit.

e. Tekan  Bahu dan Lengan dengan Botol Air
Lakukan 5set setiap melakukan dengan 8 hitungan. Jika posisi awal sudah mudah tambahi porsi latihan dan tambah gerakan dengan jatuhkan tangan yang menggenggem sebotol air hingga bawah dan angkat lagi hingga tangan lurus keatas kepala.

Read More

Malu Sama Perut Buncit ? Pengen Mengecilkan ? Solusinya ada disini

Bagi sebagian orang perut buncit sangatlah mengganggu, dan ada yang merasa tersiksa dengan perut buncit itu sendiri. Membuat malu dan membuat rasa tidak nyaman untuk memakai pakain sexsi. Banyak dilakukan untuk menutupi perut buncit itu sendiri. Taukah anda penyabab perut buncit ? Kalau belum tahu, selengkapnya tentang penyebab perut buncit.

Penyebab perut buncit banyak, tetapi ada sebagian yang sangat berpengaruh, berikut contohnya :

• Penyebab yang pertama adalah kebiasaan makan atau ngemil pada malam hari
• Yang Kedua, suka minum alkohol
• Ketiga adalah terlalu lama duduk condong ke depan
• Terakhir, tidur setelah makan.

 Banyak orang-orang yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal sampai-sampai rela merogoh kecok dalam-dalam, tetapi ada juga yang didiamkan saja karena tidak ada biaya, dan ada juga yang rela menyiksa tubuh dengan diet super ketat.
 Sebetulnya tanpa biaya dan diet yang menyiksa kita dapat membentuk perut dengan mudah dan murah meriah, ingin tahu solusinya ?Oke saya kasih tahu caranya sebagai berikut :
1. Berjalan atau Berlari.

Gak rugi kok membiasakan diri dengan berjalan dan berlari. Walaupun yang bergerak hanya kaki saja tetapi itu cukup untuk membakar kalori. Bahkan tidak hanya lemak di perut saja yang terbakar tetapi lemak di bagian seluruh tubuh dapat terbakar.

2. Sit Up.

 Sit Up sangat membantuanda untuk mengecilkan perut buncit anda. Jika tidak dapat melakukannya sendiri bisa meminta bantuan orang lain. Sit Up dapat mengencangkan perut anda dan menghilangkan perut buncit anda sedikit demi sedikit.


3. Bersepeda.

Siapa bilang untuk mendapatkan perut yang ideal diperlukan biaya yang mahal, hanya dengn bersepeda selama 15-30menit setiap harinya saja bisa mengencangkan perut dan bagian lainnya.

Read More

Lengan,Paha atau Betis Anda Bergelambir ? Jika Anda Ingin Solusinya , Maka Inilah Solusinya

Bagi kebanyakan orang melihat lengan,paha atu betis bergelambir sangat membuat mereka kurang percaya diri atau bahkan kesal dengan mereka sendiri. Khususnya untuk para wanita, masalah ini bagaikan masalah yang sangat fatal. Sebetulnya apa penyebabya ? Dan apakah ada solusinya ?

Penyebabnya tidak lain tidak bukan adalah lemak yang berlebih. Untuk mengatasinya silahkan anda melakukan hal-hal yang ada dibawah ini :

i. Untuk Mengecilkan Lengan

a.Lengan Bawah, yaitu dengan :

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu
• Punggung tetap tegak
• Kedua tangan posisi tegak dan memegang pemberat. Ingat untuk cowok idealnya mulai dengan berat 5kg pada pemberatnya, dan cewek idealnya 2,5kg.
• Angkat tangan hingga membentuk sudut 90 derajat , tahan selama 2 detik dan turunkan perlahan. 
• Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 1 set=12

b.Lengan Bawah, yaitu dengan : 

• Ambil posisi seperti tadi
• Kedua tangan lurus dengan memegang pemberat.
• Tarik pemberat mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik, lalu luruskan perlahan.
• Lakukan metode ini minimum 5 set dengan 1 set=12

ii. Untuk Mengecilkan Paha

Untuk bagian ini kebanyakan orang akan melakukan olahraga yang hanya berfokus ke bagian ini saja. Hal ini sah-sah saja, tetapi olahraga semacam itu dapat menyebabkan otot paha bisa membesar.Maka lakukan olahraga sewajarnya dan disamping itu lakukan olahraga kardio,bersepeda, dan jogging. Hal ini dapat membentuk paha dengan baik.

iii. Untuk Mengecilkan Betis

 a.   Standing calf rise

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Berjinjit selama dua detik lalu kembali ke posisi semula.
• Lakukan hal ini sebanyak 5 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

  b. Squat jump

• Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan kedua tangan diletakkan ke bagian telinga.
• Turunkan posisi tubuh (setengah jongkok) secara perlahan.
• Lompat setinggi mungkin dengan kedua kaki tetap lurus.
• Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

  c.  Lompat tali

• Rapatkan kedua kaki dalam posisi lurus.
• Lompatlah dengan hati-hati dan rasakan tarikan pada otot betis.
• Lakukan hal ini sebanyak mungkin. Idealnya 100 kali setiap latihan. Untuk para pemula, cukup 20-30 kali setiap latihan.

Read More